Rutina de pierna completa para hacer en casa con mancuernas
Entrenadores enseñan ejercicios para cuádriceps, glúteos, aductores y pantorrillas.
Los entrenadores Elizabeth Maldonado e Isaac Molina llegaron al programa con una rutina de pierna completa para hacer en casa, incluyendo ejercicios como sentadilla cerrada con elevaciones, desplante estático, sentadilla sumo, elevación de talones para pantorrilla y peso muerto con mancuernas.
La rutina trabaja cuádriceps, femorales, glúteos, aductores y pantorrillas, y los entrenadores recomiendan calentar primero con sentadillas con salto y estiramientos laterales para evitar lesiones.
Para quienes no tienen mancuernas en casa, Elizabeth dio un tip práctico: llenar botellas de refresco vacías con arena y usarlas como pesas alternativas, mientras que Isaac explicó que con disciplina y buena alimentación, los resultados físicos se empiezan a notar aproximadamente en 5 o 6 meses.