viernes 08 de octubre 2021

El método “10-3-2-1” contra el insomnio que es viral en TikTok

Karan Raj, un veterano cirujano que desarrolla su labor en el Hospital Frimley Park del Reino Unido, entregó el truco definitivo para acabar de una vez por todas con el insomnio.

Dormir es uno de los mayores placeres de los que podemos disfrutar a diario. Además, dormir bien y tener un sueño reparador es fundamental para poder rendir al cien por cien en nuestro día a día.

Sin embargo, muchas personas se levantan con síntomas de cansancio, fatiga, o agotamiento. La causa no es otra que el insomnio. Algo más común de lo que nos pensamos y que afecta a nuestro carácter y nuestro rendimiento durante el día.

@dr.karanr

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♬ Night Trouble By Petit Biscuit – Tyler

Por eso, ha llamado la atención el método que un médico británico, Karan Raj, ha viralizado a través de su cuenta de TikTok. Según el doctor, su truco «10-3-2-1» es definitivo y ayudará a las personas a dormir toda la noche.

¿En qué consiste el método 10-3-2-1?

En concreto, el método que sugiere el doctor Raj consiste en acostumbrarnos a eliminar ciertos hábitos en momentos concretos del día. La finalidad no es otra que la de que el cuerpo se relaje de forma natural y no sea expuesto a circunstancias que puedan estimularlo, complicando así la correcta conciliación del sueño.

Según explica el médico, hay que evitar tomar cafeína diez horas antes de irse a la cama, ya que es el tiempo que tarda el cuerpo en eliminarla de la sangre. Además, tres horas antes hay que evitar comidas abundantes y alcohol, ya que evitará problemas de acidez estomacal y, por tanto, la interrupción del sueño.

El método de Karan Raj, que además de médico es profesor de la Universidad de Sunderland y en el Imperial College de Londres, estipula también que se debe dejar de trabajar dos horas antes de ir a dormir para lograr que nuestra cabeza esté despejada de posibles preocupaciones. Por último, recomienda que las pantallas, ya sean de teléfono móvil o de televisión, desaparezcan una hora antes de acostarse, porque la luz que generan retrasa el momento de dormir profunda y plácidamente.

Foto: Shutterstock.

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